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健身前、中、后营养摄入原理与方案-高菲健身学院

如何正确的饮食、一直是广大健身朋友的一大困惑,这次干货主要讲解健身前、中、后营养摄入原理与方案!

关于饮食,我们讨论的是碳、水和蛋白质。碳水化合物提供能量,将其转化为脂肪,蛋白质合成肌肉。你好像有点明白,但这还不够。

一、健身前

在培训前一个小时补充适量的碳水,以提供下一次强化培训所需的能量。如果空腹力量训练,肌肉糖分储备不足,身体将不可避免地分解肌球蛋白提供能量,从而导致白肌流失,肌肉周长下降。

我们建议,预训练餐应该以富含碳水化合物的饮食为基础,如面包、谷类食品、香蕉、葡萄干、运动饮料等,并记住这是一个有效防止肌肉分解的"蛋白质保存"。

二、健身中

训练很难,经常看到很多人喝了很多水,想加一些水,但结果却是相反的。水的训练和消耗也可以消耗身体中的盐,水被加到水中,盐被稀释,盐的比重会导致身体小便,汗水增加,会出现越来越多的口渴,从而加速身体的疲劳程度。

我们建议在训练过程中多次小口饮用水,也可以少量补充一些运动补充剂。

三、健身后

练习后1小时是身体能量需求的高峰,吸收速度快,不增加胃肠道负担,运动训练后立即补充便携式食物。

训练后的饭菜对健身者来说非常重要。成败取决于如何摄入碳水化合物。主要有三个原因:

1。碳水化合物能迅速提供运动后身体所需的能量。

2。碳和水可以将人体的分解代谢状态转变为合成代谢状态,提高蛋白质的吸收。

3。训练后补充碳和水可促进胰岛素的分泌。

经过训练后,一顿饭应避免食用更难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉等,但应选择牛奶、蛋清等易消化的,并迅速提供蛋白质和氨基酸食物。训练后,肌肉在60分钟内达到氨基酸吸收的高峰,建议训练后30分钟补充最易消化的蛋白质。

杭州高飞健身管理有限公司成立于2005年,是国家体育总局和中国健身协会在浙江省第一家定点健身教练培训基地。可颁发国际、国内专业健身教练资格证书,为我国健身教练培训行业领先的基准。学院秉承严谨、细心、快乐的教学理念。在过去的十年里,它为中国所有主要的健身房和瑜伽馆提供了数千名教练。浙江省各大品牌体育教练员中,有50%持有高飞健身训练学院的职业教练证书。



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