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杭州健身教练培训 - 健身运动五大基本动作

很多健身者都在追求训练时使用的不同动作,促使很多健身教练都在收集各式各样的动作库,所以今天我们来将不同的动作进行规整,以方便大家在收集动作库时有更清晰的思路。

从运动的动作本质来说,主要是以下五类动作:蹲起类动作、推类动作、拉类动作、单腿支撑动作以及旋转类动作。在平常的训练中出现的运动损伤、肌肉代偿等现象,也这五大基本动作模式息息相关。

蹲起动作

非常常见的运动,对于我们的腰关节和膝关节都有一定的压力,所以对这种运动总是有争议的。运动模式和技术上的错误会导致身体不同部位受伤,但也会影响身体的表现。当然,最重要的是,当你完成运动的时候,看看你的重力线是否有偏差。

推类动作

手臂的向前和向上运动要求我们的肩胛骨关节和肩胛骨同时参与运动。根据我们的人体结构,我们需要肩胛骨关节足够的灵活性和肩胛胸壁关节的稳定性。例如,在完成仰卧推或肩推时,由于速度过快或无法抵抗重力作用,大部分处于运动恢复阶段,使下降过程无法得到很好的控制。因此,必须加强肩胛骨关节的柔韧性和肩胛胸壁关节的稳定性,才能更好地完成手术。

拉类动作

这种运动主要是向后进行的,与类似运动有许多相似的模式。此外,还需要增加腰椎的柔韧性和稳定性。

单腿支撑动作

这个动作和蹲下动作一样,但单腿支撑动作是增加平衡的,如:直箭蹲、多方向箭蹲、上下台阶都是单腿支撑,增加了身体的负荷,身体的平衡需要增加。

旋转动作

旋转运动方式是最复杂的运动方式,对人体的要求更高。它需要胸椎的柔韧性和腰椎的稳定性来训练这种运动。有必要避免在人体脊柱之间产生过大的剪切力,并造成损伤,如侧向旋转、测井、高尔夫挥杆、棒球挥杆等。

所有的训练动作都是基于五种主要的动作模式。在你增加每个主要动作的权重之前,你必须熟悉基本的模式并熟练地使用它,这样你就不会盲目地追求各种动作库。

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